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 2020-01-09 14:40:15   来源:互联网 

博狗扑克吧,大婚前急速瘦10斤真的很难吗?你看人蒋欣都告别微胖界了!

博狗扑克吧,去年大热的《欢乐颂》播出后,蒋欣的身材问题成了网友能随时拎出来吐槽千千万万遍。一袭蕾丝连衣裙暴露了她不够完美的身材,让她看起来分分钟变得“矮大壮”。

(樊小妹的内心一定是拒绝的……)

蒋欣一直以来也默认自己就是微胖星人。我们能从她的各种品牌或是红毯造型,看到一些微胖新娘挑婚纱的禁区。于是,早之前我们推送过:同样是微胖,挑婚纱要学张雨绮范冰冰,别学蒋欣越穿越“壮”!

不过随着《欢乐颂2》的热播。饱受身材争议的蒋欣竟然瘦了!她还自己发微博调侃☟

据说为了演这个角色,蒋欣瘦了30斤!捏捏自己的小肉肉,再摸摸自己的良心,正在为自己微胖身材发愁的你,是不是可以再瘦点,穿上婚纱会更好看?之前有新娘甚至吐槽:婚纱从开始的拉链式,到最后改成了系带式……

但30斤需要很强大的意志力,准新娘是不是可以先定一个能达到的小目标,比如先减个10斤怎么样?

在蒋欣的食物清单中,很少看到肉食的身影,她说,肉类中多含有脂肪,所以自己尽量不去碰,如果担心蛋白质摄取不足,可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物,这样能控制热量来源。

另外,水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角,相比起一般常见的果蔬,蒋欣更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果,这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素,在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。

听说蒋欣在减肥期间,曾坚持半个月,每天晚上不是吃半个火龙果就是一杯火龙果汁,实在饿的不行,也只是吃一份火龙果沙拉。对于一切油腻高热量的东西:no——

运动对于蒋欣来说是减肥的捷径,如果想要快速瘦掉小肚子和腿部,最好的方法就是有氧运动跑步+力量训练,让减肥效果更加明显。

婚礼纪app新娘说社区新娘@阿喵的最佳赏味期 也有发减肥帖,晒出自己的减肥历程——

先上对比图,左图是今年6月128斤和右图是9月底试婚纱103斤左右。

先说运动,我现在的常规运动是一天隔一天跑步,不能天天跑,否则你的膝盖肯定会废,一开始我只能3公里,后来4、5公里,越跑越轻松,每天运动时间控制在30分钟以上。跑步软件叫咕咚,跑步要开,听着耳机里的语音提示知道自己跑了多少了才有动力继续跑下去啊!

我工作单位午休两个半小时,我就买了块瑜伽垫,吃完饭休息一个小时后开始一套keep,时间控制在25分钟左右,软件名就叫keep,我通常有选择性的,做点拉伸类的!

继续说饮食部分。

早饭正常吃,但是不吃油条、粢饭糕这类油炸的。

中午也基本正常,蔬菜和米饭、或者蔬菜和肉,肉也是有选择的,不吃猪肉、鸭肉,脂肪含量太高,可以吃牛羊肉、鱼虾等,鸡肉也可以吃,但是不要吃皮!

晚上五点前吃水果或者蔬菜,哈密瓜、西瓜这类甜的不要吃!水果要吃饱!吃饱!吃饱!七点以后不吃任何东西。

还有一点,千万不要吃减肥药!!!

这是我结婚的照片!

厉害了!从128斤到103斤,3个月的时间几乎减了30斤。所以减肥,真的不难!我从明星婚前减肥和普通新娘的减肥方法,归总了以下几点。

1.忌口,一日三餐有讲究

忌口,通俗来讲,就是戒淀粉、戒碳酸饮料、戒甜食、戒主食、戒红肉、戒咸辣、戒宵夜、戒油腻!

女神陈妍希从前很爱吃重口味的台湾小吃蚵仔煎卤肉饭,婚前减肥的她开始戒断这些重口味的饮食后,严重的水肿有大幅度的改善,最常吃的蔬菜就是绿色花椰菜。

谢娜的婚前减肥可是历经千辛万苦,经历过吃减肥药的失败,运动减肥效果不明显,正所谓失败乃成功之母,她独家两周紧急减肥方法是很多新娘能尝试的。

刚开始三天,以水果和蔬菜做主食。早上吃水果,中午和晚上都吃大量的蔬菜。

第四天到第七天,每天喝大量的低脂的牛奶和酸奶。

第二个星期,则可以大量得混着吃这两样食谱,不用挨饿,也不用担心太少营养,很快就能瘦下来。

在这两周减肥计划的时候,在进食半个小时之后喝点普洱茶,可以消脂减肥。

新娘@. 在婚前两个月急速减肥15斤。主要就是少吃,不吃米饭,正常吃蔬菜,晚饭不吃,走路上下班,晚上睡觉之前躺床上蹬自行车。

(前vs后)

正准备婚前减肥的你,一天的三餐可以这样设定:

早餐8分饱:

早餐前可饮用一杯温水通润肠道,开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都不能少,补充营养和膳食纤维、提亮肤色,同时促进新陈代谢。

午餐7分饱:

少许主食、白肉,足量蔬菜,最好有汤品,既能保证能量,又保持肠道通畅,不会造成过多热量。

晚餐3分饱:

少吃,且必须是低脂肪、低热量食物,五谷杂粮搭配熬成的粥搭配蔬菜足矣。

2.配合运动

梁静茹婚前就向媒体透露,为了结婚正在接受塑身疗程,虽然体重还是维持在43公斤左右,但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分!在塑身疗程中还保持一个星期游泳3次,每次30分钟。

新娘@不p图的人妻 用食谱+运动的方式减肥,以肉眼可见的速度,瘦了30斤!

她还分享下她的减肥方法,有需要的妹子看看,每一点都是减肥重点!

1,食谱

早:淀粉类(随意吃,我一般把想吃的都放在早上,牛肉面,包子,饺子……不要过量即可)

上午十点左右:必须加餐(划重点)红枣蜂蜜水加水果或小点心任选一样

中午:一个鸡蛋+一根黄瓜

下午两点左右:必须加餐。水果类或苏打饼干两三片不限。

晚饭:你想多了,没了。

下午三点钟之后不要进食,七八点后不要喝水。

2,运动

不要过量不要过量不要过量。保持每天七八千步的运动量就可以了,动动肩颈关节。

3,维持新陈代谢

减肥期间,新陈代谢,排泄,这些都是重点(吃少了很容易代谢紊乱和便秘),楼楼采取了下面几个方法(同时并行)来保持新陈代谢。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿(有条件可以做精油顺便去去肥胖纹)

③每两周拔罐一次(拔罐作用不是为了减肥,是为了祛湿气和通经络,我拔得全身,特别是肩颈,腰部,和几个关节,主要为了祛湿气,方便我减肥,频率不高,两到三个星期一次,我在中医师那里拔的。)

④补充营养,复合维生素,钙片(基本两样)楼楼额外买了西洋参(中气不足,工作原因必须经常说话,一觉得气虚了就含一两片)

骑单车也是很多女性最喜欢的瘦身运动。每天,在不同的街区穿行,看大的都是新鲜的变化,呼吸到的也是新鲜的空气。而且,骑单车是一项可以调动身体里每一个关节的运动,通过全身的活动,带动腰部脂肪赘肉的去除。

3.喝豆浆、酸奶

多喝热水真的能解决很多问题!

杨千嬅婚前减肥每天喝大量的白开水,还有件秘密武器就是豆浆。因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。

新娘@女神经张小囡 在婚前减肥4个月,到今天为止已瘦33斤。

戒零食戒饮料,三餐按时吃,只是不吃主食不吃肉。

早餐一般是两片全麦面包,一百毫升的原味酸牛奶;或者一碗小米粥加一个煮鸡蛋。

上午十点多钟加餐,吃根黄瓜或者一个苹果或者一把小草莓柿子。

午餐一般是水煮青菜,沾着火锅蘸料吃;或者菠菜鸡蛋汤、黄瓜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤之类的低热量的汤,汤最好不放油,或者少油少盐。

下午三点半加餐,吃点水果之类的。

晚餐就是凉拌黄瓜,生菜蘸酱啥的,或者水果也行。

另外,她也会每天喝大量的热水,有助于排毒。一天保证两升热水。

4.晚上11点钱睡觉

刚说了要多喝热水,就是为了加速身体的新陈代谢。那么,也千万不要晚睡!新娘@妞小妞 就有说,白天多喝水,增强新陈代谢,晚上11点前一定一定要睡着。

5.定期拔罐

新娘@妞小妞 还额外会进行祛湿。每周一次红豆薏米汤,目的祛湿,每晚泡脚,目的祛寒,寒湿都不容易瘦,我会定期去拔罐,辅助掉称。从6月开始减肥到9月,瘦了24斤。

不过我还是建议,拔罐个人体质不同,减肥的效果也会不同,记得一定要去大医院,遵循医嘱进行拔罐减肥!

最后再教大家几个简单的天鹅臂运动手法。因为相比腰和腿,你们应该最关注的是如何瘦手臂。毕竟穿婚纱要露手臂,而手臂上的肉很难被消耗。

先做拉伸运动。

step1: 像天鹅一样上下优雅地划水

step2: 向上划水

step3: 向两边划水

step4: 上划四下,下划四下

step5: 向后划水

step6: 双手画圆

step7: 大幅度划水,手腕在头顶合拢

step8: 向右边划水(做8个八拍)

step9: 向左边划水(做8个八拍)

新娘们

减肥千万不要吃减肥药

健康减肥才是王道!

马上就要结婚了!还胖下去!

行吗!!!行吗!!!

减肥没动力你就每天这么给自己打鸡血!

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